Treoirlínte maidir le hÚsáid Chuí na bhFolctha Feadáin Fuar i dTéarnamh
Tairgeann folcadáin tubáin fuar, cineál coitianta criiteiripe, go leor buntáistí le haghaidh téarnaimh, ach tá a n-éifeachtacht ag brath ar úsáid cheart.Seo treoirlínte riachtanacha chun a chinntiú go n-uasmhéadóidh daoine aonair na buntáistí agus ag an am céanna rioscaí féideartha a íoslaghdú.
1. Teocht:
- Aidhm le teocht an uisce idir 5 agus 15 céim Celsius (41 go 59 céim Fahrenheit).Tá an raon seo fuar go leor chun na freagraí fiseolaíocha atá ag teastáil a chothú gan míchompord nó dochar a dhéanamh.
- Úsáid teirmiméadar iontaofa chun monatóireacht chruinn a dhéanamh ar theocht an uisce, go háirithe agus tú ag déileáil le folcadáin oighir.
2. Fad:
- Is é an t-am tumoideachais molta go hiondúil idir 10 agus 20 nóiméad.D’fhéadfadh torthaí laghdaithe a bheith mar thoradh ar nochtadh fada agus d’fhéadfadh drochthionchar a bheith mar thoradh air.
- Tosaigh le tréimhsí níos giorra do na seisiúin tosaigh, ag méadú de réir a chéile de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar theiripe uisce fuar.
3. Minicíocht:
- Braitheann minicíocht folcadáin fuar feadáin ar riachtanais an duine aonair agus ar dhéine na gníomhaíochta coirp.D’fhéadfadh go mbainfeadh lúthchleasaithe a bhíonn ag gabháil do dhianoiliúint leas as seisiúin laethúla, agus b’fhéidir gur leor dhá nó trí huaire sa tseachtain do dhaoine eile.
- Éist le do chorp.Má bhíonn míchompord fada nó frithghníomhartha díobhálacha agat, coigeartaigh an mhinicíocht dá réir sin.
4. Uainiú Iar-Chleachtadh:
- Ionchorpraigh folcadáin fuar feadáin isteach i do ghnáthamh téarnaimh go gairid tar éis dianghníomhaíocht fhisiciúil.Cuidíonn sé seo le tinneas muscle, athlasadh a laghdú, agus aisghabháil níos tapúla a chur chun cinn.
- Seachain tumoideachas láithreach uisce fuar roimh aclaíocht, mar d'fhéadfadh sé neart muscle agus seasmhachta a laghdú go sealadach.
5. Hydration:
- Fan go hiodráitithe go maith roimh, le linn, agus tar éis na folcadáin tub fuar.Tá hiodráitiú ríthábhachtach chun tacú le meicníochtaí teirmeriallaithe an chomhlachta agus chun díhiodráitiú a chosc.
6. Iontráil agus Scoir de réir a chéile:
- Éascaigh isteach agus amach as an uisce fuar de réir a chéile.Is féidir le tumoideachas tobann turraing a chur ar an gcorp.Smaoinigh ar mhodh iontrála de réir a chéile, ag tosú le do chosa agus ag cur an chuid eile de do chorp faoi uisce de réir a chéile.
7. Cúinsí Sláinte:
- Ba chóir do dhaoine aonair a bhfuil riochtaí sláinte orthu cheana féin, amhail saincheisteanna cardashoithíoch, dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula n-ionchorpraítear folcadáin fuara ina ngnáthamh.
- Ba chóir do mhná torracha agus dóibh siúd a bhfuil riochtaí cosúil le galar Raynaud orthu a bheith aireach agus comhairle phearsantaithe a lorg.
8. Monatóireacht:
- Tabhair aird ar fhreagra do chorp.Má bhíonn numbness leanúnach, griofadach, nó míchompord neamhghnách agat, scoir as an uisce fuar láithreach.
Tá sé ríthábhachtach go n-úsáidfí folcadáin tub fuar i gceart chun tairbhí a bhaint as an teicníc aisghabhála seo.Trí chloí leis na treoirlínte seo maidir le teocht, fad, minicíocht, agus cur chuige foriomlán, is féidir le daoine aonair folcadáin feadáin fuar a chomhtháthú go héifeachtach ina ngnáthamh, ag cur chun cinn téarnamh feabhsaithe agus folláine iomlán.Má tá suim agat i folcadáin fuar feadáin, déan teagmháil linn le do thoil chun fiosrúchán a dhéanamh faoi thubáin fuar FSPA.
