Sân stappen om op te waarmjen foar it swimmen

Yn 'e eagen fan in protte minsken is swimmen de earste kar fan simmerfitness.Eins is swimmen in sport geskikt foar alle seizoenen.In pear rûntsjes yn it einleaze blauwe swimbad sille ús net allinich ûntspanne, mar helpe ús ek ús lichem te fersterkjen, wurgens te eliminearjen en in glêd en moai lichem te meitsjen.Foardat jo genietsje fan 'e koeling, wês der wis fan dat jo in goede opwaarmingsoefening dwaan!
Opwaarmje foardat it swimmen kin net allinich sportblessures foarkomme, mar ek krampen yn it wetter foarkomme en feiligensûngemakken tsjinkomme.De hoemannichte opwaarmingsoefening kin ek bepaald wurde neffens de temperatuer, en oer it algemien kin it lichem in bytsje switte.
 
Nei it swimmen kinne swimmers ek wat wetterfentilaasjeoefeningen dwaan om har flugger oan te passen oan de wetteromjouwing.Yn 't algemien is it in goede kar foar jo om wat joggen te dwaan, oefeningen út' e frije hân, spieren en ligamen út te streken en imitaasjebewegingen te swimmen foardat jo swimme.
 
De folgjende opwaarmingsoefeningen sille jo hooplik helpe:
1. Rotearje jo holle foarút en werom lofts en rjochts, stretching jo nekke spieren, en werhelje 10 kear.
2. Rotearje ien earm om 'e skouders, wikkel dan beide earms om jo skouders.
3. Lift ien earm omheech, bûgje nei de tsjinoerstelde kant en útwreidzje sa fier mooglik, wikselje earms en werhelje.
4. Sit op 'e grûn mei jo skonken byinoar en rjocht foar jo.Berikke jo hannen nei foaren om jo teannen te berikken, hâld, en werhelje.

2
5. Ferwiderje ien hân efter de holle nei it tsjinoerstelde skouder, wiis de elbow nei boppen, en hâld de elbow mei de oare hân om de tsjinoerstelde kant te lûken.Skeakelje earms.Werhelje.
6. Sit op 'e grûn mei jo skonken útinoar útwreide, bûgje jo lichem oan' e iene kant, sadat jo gesicht tsjin jo knibbel is, en werhelje oan 'e oare kant.
7. Sit op 'e flier mei ien skonk rjocht foar jo en ien skonk bûgd werom, mei dyn romp útwreide nei foaren en dan lean werom.Werhelje ferskate kearen, wikselje nei it oare skonk.En draai dyn ankels sêft.