Sept étapes pour s'échauffer avant de nager

Aux yeux de beaucoup de gens, la natation est le premier choix de remise en forme estivale.En fait, la natation est un sport adapté à toutes les saisons.Quelques longueurs dans la piscine bleue sans fin nous détendront non seulement, mais nous aideront également à renforcer notre physique, à éliminer la fatigue et à créer un corps lisse et beau.Cependant, avant de profiter de la fraîcheur, veillez à faire un bon exercice d’échauffement !
S'échauffer avant de nager peut non seulement prévenir les blessures sportives, mais également éviter les crampes dans l'eau et les accidents de sécurité.La quantité d'exercice d'échauffement peut également être déterminée en fonction de la température et, en général, le corps peut transpirer légèrement.
 
Après la baignade, les nageurs peuvent également faire quelques exercices de ventilation de l’eau pour s’adapter plus rapidement au milieu aquatique.D'une manière générale, c'est un bon choix de faire du jogging, des exercices à main levée, des étirements des muscles et des ligaments et des mouvements d'imitation de natation avant de nager.
 
Nous espérons que les exercices d’échauffement suivants vous aideront :
1. Faites pivoter votre tête vers l'avant et l'arrière vers la gauche et la droite, en étirant les muscles de votre cou, et répétez 10 fois.
2. Faites pivoter un bras autour de vos épaules, puis enroulez les deux bras autour de vos épaules.
3. Soulevez un bras, penchez-vous du côté opposé et étendez-le aussi loin que possible, changez de bras et répétez.
4. Asseyez-vous sur le sol, les jambes jointes et droites devant vous.Tendez vos mains vers l'avant pour toucher vos orteils, maintenez et répétez.

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5. Étendez une main derrière la tête jusqu'à l'épaule opposée, pointez le coude vers le haut et tenez le coude avec l'autre main pour tirer le côté opposé.Changez de bras.Répéter.
6. Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées, pliez votre corps d'un côté pour que votre visage soit contre votre genou et répétez de l'autre côté.
7. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe droite devant vous et une jambe pliée en arrière, le torse étendu vers l'avant puis penché en arrière.Répétez plusieurs fois, passez à l’autre jambe.Et tournez doucement vos chevilles.