Seitsemän askelta lämmittelyyn ennen uintia

Uinti on monen mielestä kesäkuntoilun ensimmäinen valinta.Itse asiassa uinti on urheilulaji, joka sopii kaikkiin vuodenaikoihin.Muutama kierros loputtoman sinisessä uima-altaassa ei vain rentouta meitä, vaan myös auttaa vahvistamaan fyysistä rakennettamme, poistamaan väsymystä ja luomaan sileän ja kauniin vartalon.Muista kuitenkin tehdä hyvä lämmittelyharjoitus ennen viilentämisestä nauttimista!
Lämmittely ennen uintia ei vain voi estää urheiluvammoja, vaan myös välttää kouristumista vedessä ja turvallisuusonnettomuuksia.Alkulämmittelyn määrä voidaan määrittää myös lämpötilan mukaan, ja yleensä keho voi hikoilla hieman.
 
Uinnin jälkeen uimarit voivat myös tehdä veden tuuletusharjoituksia, jotta he sopeutuvat vesiympäristöön nopeammin.Yleisesti ottaen se on hyvä valinta ennen uintia tehdä lenkkeilyä, vapaakätisiä harjoituksia, lihasten ja nivelsiteiden venyttelyä sekä uintijäljitelmäliikkeitä.
 
Seuraavat lämmittelyharjoitukset auttavat sinua toivottavasti:
1. Pyöritä päätäsi eteenpäin ja taaksepäin vasemmalle ja oikealle venyttämällä niskalihaksia ja toista 10 kertaa.
2. Kierrä toinen käsi hartioiden ympärille ja kiedo sitten molemmat kädet hartioiden ympärille.
3. Nosta toinen käsi ylös, taivuta vastakkaiselle puolelle ja ojenna niin pitkälle kuin mahdollista, vaihda käsivarsia ja toista.
4. Istu maassa jalat yhdessä ja suoraan edessäsi.Ojenna kätesi eteenpäin koskettaaksesi varpaitasi, pidä kiinni ja toista.

​
5. Ojenna toinen käsi pään taakse vastakkaiselle olkapäälle, osoita kyynärpää ylöspäin ja vedä toisella kädellä kyynärpäästä vastakkaiselle puolelle.Vaihda käsiä.Toistaa.
6. Istu maahan jalat ojennettuina, taivuta vartaloasi toiselle puolelle niin, että kasvosi ovat polveasi vasten, ja toista toisella puolella.
7. Istu lattialle niin, että toinen jalka on suorassa edessäsi ja toinen jalka koukussa taaksepäin, vartalo ojennettuna eteenpäin ja sitten taaksepäin.Toista useita kertoja, vaihda toiseen jalkaan.Ja käännä nilkkojasi varovasti.