زمان اصلی شنا 40 دقیقه است و شما را به علم می برد

سنگ معدن و افراد بیشتری شنا را به روال تناسب اندام خود وارد می کنند.با این حال، بسیاری از افراد اغلب وارد استخر می شوند، ساعت ها را در آب می گذرانند، در واقع این اشتباه است، زمان طلایی برای شنا باید 40 دقیقه باشد.
40 دقیقه ورزش می تواند به یک اثر ورزشی خاص دست یابد، اما باعث خستگی افراد نیز نمی شود.گلیکوژن که در ماهیچه ها و کبد بدن ذخیره می شود، ماده اصلی تامین کننده انرژی در هنگام شنا است.برای 20 دقیقه اول، بدن بیشتر به کالری های گلیکوژن متکی است.در 20 دقیقه دیگر، بدن چربی ها را برای انرژی تجزیه می کند.بنابراین برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، 40 دقیقه می تواند در کاهش وزن نقش داشته باشد.
علاوه بر این، آب استخرهای سرپوشیده حاوی کلر است و هنگامی که کلر با عرق تعامل می کند، نیتروژن تری کلرید را تشکیل می دهد که می تواند به راحتی به چشم ها و گلو آسیب برساند.یک مطالعه جدید در ایالات متحده نشان می دهد که دسترسی مکرر به کلر بیشتر استخرهای شنا و مضرات آن برای بدن بسیار بیشتر از فواید شنا برای بدن است، اما کنترل زمان شنا می تواند از این آسیب جلوگیری کند.

در نهایت باید به همه یادآوری کنیم که چون آب رسانای گرمایی خوبی است، هدایت حرارتی آن ۲۳ برابر هوا است و بدن انسان ۲۵ برابر سریعتر از هوا گرما را در آب از دست می دهد.اگر افراد برای مدت طولانی در آب غوطه ور شوند، دمای بدن خیلی سریع کاهش می یابد، لب های آبی، پوست سفید، پدیده لرز وجود خواهد داشت.

بنابراین، شناگران مبتدی نباید هر بار برای مدت طولانی در آب بمانند.به طور کلی، 10-15 دقیقه بهترین است.قبل از ورود به آب ابتدا باید حرکات گرم کردن را انجام دهید سپس بدن را با آب سرد دوش دهید و قبل از ورود به آب صبر کنید تا بدن با دمای آب سازگار شود.