هفت قدم برای گرم کردن قبل از شنا

از نظر بسیاری از افراد، شنا اولین انتخاب تناسب اندام تابستانی است.در واقع شنا ورزشی مناسب برای تمام فصول سال است.چند دور در استخر آبی بی پایان نه تنها ما را آرام می کند، بلکه به تقویت فیزیک، رفع خستگی و ایجاد اندامی صاف و زیبا کمک می کند.با این حال، قبل از لذت بردن از خنک کردن، حتما یک تمرین گرم کردن خوب انجام دهید!
گرم کردن قبل از شنا نه تنها می تواند از آسیب های ورزشی جلوگیری کند، بلکه از گرفتگی آب و مواجهه با حوادث ایمنی نیز جلوگیری می کند.میزان ورزش گرم کردن را نیز می توان با توجه به دما تعیین کرد و به طور کلی بدن می تواند کمی عرق کند.
 
پس از شنا، شناگران می توانند تمرینات تهویه آب را نیز انجام دهند تا سریعتر با محیط آب سازگار شوند.به طور کلی، انجام برخی از دویدن، تمرینات با دست آزاد، کشش عضلات و رباط ها و حرکات تقلیدی شنا قبل از شنا، انتخاب خوبی برای شماست.
 
تمرینات گرم کردن زیر امیدواریم به شما کمک کند:
1. سر خود را به جلو و عقب به چپ و راست بچرخانید و عضلات گردن خود را کشیده و 10 بار تکرار کنید.
2. یک دست را دور شانه های خود بچرخانید، سپس هر دو دست را دور شانه های خود بپیچید.
3. یک دست را بالا بیاورید، به طرف مقابل خم شوید و تا آنجا که ممکن است دراز کنید، بازوها را عوض کنید و تکرار کنید.
4. روی زمین بنشینید و پاهایتان را کنار هم و صاف در مقابل خود قرار دهید.دستان خود را به سمت جلو بگیرید تا انگشتان پا را لمس کنید، نگه دارید و تکرار کنید.

را
5. یک دست را پشت سر تا شانه مخالف دراز کنید، آرنج را به سمت بالا بگیرید و با دست دیگر آرنج را نگه دارید تا طرف مقابل را بکشید.بازوها را تغییر دهید.تکرار.
6. روی زمین بنشینید و پاهایتان را از هم باز کنید، بدنتان را به یک طرف خم کنید به طوری که صورتتان به سمت زانو باشد و از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.
7. روی زمین بنشینید و یک پای خود را صاف جلوی خود و یک پا را به عقب خم کنید، نیم تنه را به سمت جلو کشیده و سپس به عقب متمایل شوید.چندین بار تکرار کنید، به پای دیگر بروید.و مچ پاهای خود را به آرامی بچرخانید.