Igeri egin aurretik berotzeko zazpi pauso

Jende askoren ustez, igeriketa da udako fitnessaren lehen aukera.Izan ere, urtaro guztietarako egokia den kirola da igeriketa.Igerileku urdin amaigabean itzuli batzuk erlaxatzeaz gain, gorputza sendotzen, nekea kentzen eta gorputz leun eta eder bat sortzen lagunduko digu.Hala ere, freskoaz gozatu aurretik, ziurtatu beroketa ariketa on bat egitea!
Igeri egin baino lehen berotzeak kirol-lesioak saihestu ez ezik, uretan kaskarrik ez egotea eta segurtasun-istripuak izatea ere saihestu dezake.Beroketa ariketa kopurua tenperaturaren arabera ere zehaztu daiteke, eta, oro har, gorputzak apur bat izerdi dezake.
 
Igeri egin ondoren, igerilariek uraren aireztapen ariketa batzuk ere egin ditzakete ur ingurunera azkarrago egokitzeko.Oro har, aukera ona da korrika egiteko, esku libreko ariketak, muskuluak eta lotailuak luzatzeko eta igeriketa imitazio mugimenduak igeri egin aurretik.
 
Beroketa ariketa hauek lagunduko dizute espero dugu:
1. Biratu burua aurrera eta atzera ezkerrera eta eskuinera, lepoko muskuluak luzatuz, eta errepikatu 10 aldiz.
2. Biratu beso bat sorbalden inguruan, eta gero bi besoak sorbalden inguruan bildu.
3. Altxa beso bat gora, makurtu kontrako aldera eta luzatu ahal den neurrian, aldatu besoak eta errepikatu.
4. Eseri lurrean hankak elkartuta eta aurrean zuzen.Eskuak aurrera heldu behatzak ukitzeko, eutsi eta errepikatu.

,
5. Luzatu esku bat buruaren atzetik kontrako sorbaldera, ukondoa gorantz zuzendu eta beste eskuarekin eutsi ukondoari kontrako aldea tiratzeko.Aldatu besoak.Errepikatu.
6. Eseri lurrean hankak luzatuta, okertu gorputza alde batera aurpegia belaunen kontra egon dadin, eta errepikatu beste aldean.
7. Eseri lurrean hanka bat aurrean zuzen eta hanka bat atzera tolestuta, enborra aurrera luzatuta eta gero atzera makurtuta.Errepikatu hainbat aldiz, aldatu beste hanka batera.Eta biratu orkatilak emeki.