Errekuperazioan bainu hotzak behar bezala erabiltzeko jarraibideak

Hotza bainu bainuek, krioterapia forma ezagunak, onura ugari eskaintzen dituzte berreskuratzeko, baina haien eraginkortasuna erabilera egokian oinarritzen da.Hona hemen funtsezko jarraibideak norbanakoek abantailak maximizatzen dituztela ziurtatzeko, arrisku potentzialak gutxitzen dituzten bitartean.

 

1. Tenperatura:

- Helburua uraren tenperatura 5 eta 15 gradu Celsius artekoa (41 eta 59 gradu Fahrenheit).Barruti hau nahikoa hotza da nahi diren erantzun fisiologikoak eragiteko ondoeza edo kalterik eragin gabe.

- Erabili termometro fidagarri bat uraren tenperatura zehatz-mehatz kontrolatzeko, batez ere izotz bainuei aurre egiteko.

 

2. Iraupena:

- Gomendatutako murgiltze-denbora 10 eta 20 minutu artekoa izan ohi da.Esposizio luzeak etekin txikiagoak ekar ditzake eta ondorio kaltegarriak eragin ditzake.

- Hasi hasierako saioetarako iraupen laburragoak, pixkanaka handituz zure gorputza ur hotzaren terapiara egokitu ahala.

 

3. Maiztasuna:

- Bainu hotzeko bainuen maiztasuna norbanakoaren beharren eta jarduera fisikoaren intentsitatearen araberakoa da.Entrenamendu zorrotzean aritzen diren kirolariek eguneroko saioen onura izan dezakete, eta beste batzuek astean bi edo hiru aldiz nahikoa izan dezakete.

- Entzun zure gorputza.Luzaroan ondoeza edo erreakzio kaltegarriak jasaten badituzu, egokitu maiztasuna horren arabera.

 

4. Ariketa ondorengo denbora:

- Sartu hotza bainu bainuak zure errekuperazio errutinan jarduera fisiko bizia egin eta gutxira.Horrek giharretako mina, hantura murrizten laguntzen du eta berreskuratze azkarragoa sustatzen du.

- Saihestu berehala ur hotzean murgiltzea ariketa egin aurretik, muskulu-indarra eta erresistentzia aldi baterako gutxitu baitaitezke.

 

5. Hidratazioa:

- Ondo hidratatuta egon bainu hotzak egin aurretik, bitartean eta ondoren.Hidratazioa funtsezkoa da gorputzaren termoerregulazio mekanismoei eusteko eta deshidratazioa saihesteko.

 

6. Sarrera eta irteera pixkanaka:

- Sartu eta irten ur hotzetan pixkanaka.Bat-bateko murgiltzeak shock eragin dezake gorputzean.Demagun pixkanaka sartzeko metodo bat, zure oinetatik hasi eta zure gorputza pixkanaka murgilduz.

 

7. Osasun kontuak:

- Lehendik dauden osasun-arazoak dituzten pertsonek, hala nola, arazo kardiobaskularrak, osasun-profesional batekin kontsultatu beharko lukete bainu hotzak bere errutinan sartu aurretik.

- Haurdun dauden emakumeek eta Raynaud-en gaixotasuna bezalako baldintzak dituztenek kontuz ibili behar dute eta aholkularitza pertsonalizatua bilatu behar dute.

 

8. Jarraipena:

- Erreparatu zure gorputzaren erantzunari.Zentzumen iraunkorra, tingling edo ezohiko ondoeza jasaten baduzu, irten ur hotzetik berehala.

 

Bainu hotzak behar bezala erabiltzea ezinbestekoa da berreskuratzeko teknika honen onurak lortzeko.Tenperaturari, iraupenari, maiztasunari eta ikuspegi orokorrari buruzko jarraibide hauek betez, gizabanakoek bainu hotzak modu eraginkorrean integra ditzakete beren errutinan, susperraldi hobetua eta ongizate orokorra sustatuz.Hotzetako bainuetarako interesa baduzu, jar zaitez gurekin harremanetan FSPAko hotzei buruz galdetzeko.