Seitse sammu soojenduseks enne ujumist

Paljude silmis on ujumine suvise fitnessi esimene valik.Tegelikult on ujumine spordiala, mis sobib igal aastaajal.Mõni ring lõputus sinises basseinis mitte ainult ei lõdvestu meid, vaid aitab meil tugevdada ka füüsist, kõrvaldada väsimust ning luua sileda ja kauni keha.Enne jahtumise nautimist tee aga kindlasti üks korralik soojendusharjutus!
Soojendus enne ujumist ei saa mitte ainult ära hoida spordivigastusi, vaid ka vältida vees krampimist ja ohutusõnnetusi.Soojendusharjutuse mahtu saab määrata ka temperatuuri järgi ning üldiselt võib keha kergelt higistada.
 
Pärast ujumist saavad ujujad teha ka veeventilatsiooniharjutusi, et veekeskkonnaga kiiremini kohaneda.Üldiselt võib öelda, et enne ujumist on hea valik teha sörkimist, vabakäeharjutusi, lihaste ja sidemete venitamist ning ujumist imiteerivaid liigutusi.
 
Loodetavasti aitavad teid järgmised soojendusharjutused:
1. Pöörake pead ette ja taha vasakule ja paremale, sirutades kaelalihaseid ja korrake 10 korda.
2. Pöörake üks käsi ümber õlgade, seejärel keerake mõlemad käed ümber õlgade.
3. Tõstke üks käsi üles, painutage vastasküljele ja sirutage nii kaugele kui võimalik, vahetage käsi ja korrake.
4. Istu maas, jalad koos ja sirgelt enda ees.Varvaste puudutamiseks sirutage käed ette, hoidke ja korrake.

)
5. Sirutage üks käsi pea taha vastasküljele, suunake küünarnukk ülespoole ja hoidke teise käega küünarnukist, et tõmmata vastasküljele.Vahetage käed.Korda.
6. Istuge maas, jalad laiali, painutage keha ühele küljele nii, et nägu oleks vastu põlve, ja korrake seda teisel küljel.
7. Istuge põrandale nii, et üks jalg on sirge enda ees ja üks jalg taha kõverdatud, torso ette sirutatud ja seejärel tahapoole kallutades.Korrake mitu korda, lülitage teisele jalale.Ja pöörake oma pahkluud õrnalt.