Siete pasos para calentar antes de nadar

A los ojos de muchas personas, la natación es la primera opción para hacer ejercicio en verano.De hecho, la natación es un deporte apto para todas las estaciones.Unos largos en la infinita piscina azul no sólo nos relajarán, sino que también nos ayudarán a fortalecer nuestro físico, eliminar el cansancio y crear un cuerpo terso y bonito.Sin embargo, antes de disfrutar del refrescamiento, ¡asegúrate de hacer un buen ejercicio de calentamiento!
El calentamiento antes de nadar no solo puede prevenir lesiones deportivas, sino también evitar calambres en el agua y accidentes de seguridad.La cantidad de ejercicio de calentamiento también se puede determinar según la temperatura y, en general, el cuerpo puede sudar ligeramente.
 
Después de nadar, los nadadores también pueden hacer algunos ejercicios de ventilación del agua para adaptarse más rápidamente al entorno acuático.En términos generales, es una buena opción hacer jogging, ejercicios a mano alzada, estirar músculos y ligamentos y nadar imitando movimientos antes de nadar.
 
Esperamos que los siguientes ejercicios de calentamiento te ayuden:
1. Gire la cabeza hacia adelante y hacia atrás hacia la izquierda y hacia la derecha, estirando los músculos del cuello y repita 10 veces.
2. Gire un brazo alrededor de sus hombros y luego envuelva ambos brazos alrededor de sus hombros.
3. Levante un brazo, dóblelo hacia el lado opuesto y extiéndalo lo más que pueda, cambie de brazo y repita.
4. Siéntate en el suelo con las piernas juntas y estiradas frente a ti.Extienda las manos hacia adelante para tocar los dedos de los pies, sostenga y repita.

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5. Extienda una mano detrás de la cabeza hasta el hombro opuesto, apunte el codo hacia arriba y sostenga el codo con la otra mano para tirar hacia el lado opuesto.Cambia de brazo.Repetir.
6. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas, dobla el cuerpo hacia un lado para que tu cara quede contra la rodilla y repite del otro lado.
7. Siéntate en el suelo con una pierna estirada frente a ti y una pierna doblada hacia atrás, con el torso extendido hacia adelante y luego inclinándote hacia atrás.Repita varias veces, cambie a la otra pierna.Y gira los tobillos suavemente.