Sep paŝoj por varmiĝi antaŭ naĝado
En la okuloj de multaj homoj, naĝado estas la unua elekto de somera taŭgeco.Fakte, naĝado estas sporto taŭga por ĉiuj sezonoj.Kelkaj rondiroj en la senfina blua naĝejo ne nur malstreĉiĝos nin, sed ankaŭ helpos nin plifortigi nian fizikon, forigi lacecon kaj krei glatan kaj belan korpon.Tamen antaŭ ol ĝui la malvarmigon, nepre faru bonan varmigan ekzercon!
Varmiĝi antaŭ naĝado povas ne nur malhelpi sportajn vundojn, sed ankaŭ eviti krampojn en la akvo kaj renkonti sekurecajn akcidentojn.La kvanto de varmiga ekzercado ankaŭ povas esti determinita laŭ la temperaturo, kaj ĝenerale la korpo povas iomete ŝviti.
Post naĝado, naĝantoj ankaŭ povas fari kelkajn akvan ventoligajn ekzercojn por adaptiĝi al la akva medio pli rapide.Ĝenerale parolante, estas bona elekto por vi fari iom da trotado, libermanaj ekzercoj, streĉado de muskoloj kaj ligamentoj kaj naĝantaj imitaj movoj antaŭ naĝado.
La sekvaj varmigaj ekzercoj espereble helpos vin:
1. Rotu vian kapon antaŭen kaj reen maldekstren kaj dekstren, streĉante viajn kolmuskolojn, kaj ripetu 10 fojojn.
2. Rotu unu brakon ĉirkaŭ viaj ŝultroj, tiam envolvu ambaŭ brakojn ĉirkaŭ viaj ŝultroj.
3. Levu unu brakon supren, fleksu al la kontraŭa flanko kaj etendu laŭeble, ŝanĝu brakojn kaj ripetu.
4. Sidiĝu sur la tero kun viaj kruroj kune kaj rekte antaŭ vi.Etendu viajn manojn antaŭen por tuŝi viajn piedfingrojn, tenu kaj ripeti.
,
5. Etendu unu manon malantaŭ la kapo al la kontraŭa ŝultro, direktu la kubuton supren, kaj tenu la kubuton per la alia mano por tiri la kontraŭan flankon.Ŝanĝu brakojn.Ripeti.
6. Sidiĝu sur la tero kun viaj kruroj etenditaj dise, fleksu vian korpon flanken por ke via vizaĝo estu kontraŭ via genuo, kaj ripetu ĉe la alia flanko.
7. Sidiĝu sur la planko kun unu kruro rekte antaŭ vi kaj unu kruro klinita malantaŭen, kun via torso etendita antaŭen kaj poste klinita malantaŭen.Ripetu plurajn fojojn, ŝanĝu al la alia kruro.Kaj turnu viajn maleolojn milde.
