Επτά βήματα για προθέρμανση πριν από το κολύμπι

Στα μάτια πολλών ανθρώπων, το κολύμπι είναι η πρώτη επιλογή του καλοκαιρινού fitness.Μάλιστα, η κολύμβηση είναι ένα άθλημα κατάλληλο για όλες τις εποχές.Λίγοι γύροι στην απέραντη μπλε πισίνα όχι μόνο θα μας χαλαρώσουν, αλλά θα μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε τη σωματική μας διάπλαση, να εξαλείψουμε την κούραση και να δημιουργήσουμε ένα λείο και όμορφο σώμα.Ωστόσο, πριν απολαύσετε τη δροσιά, φροντίστε να κάνετε μια καλή άσκηση προθέρμανσης!
Η προθέρμανση πριν από την κολύμβηση μπορεί όχι μόνο να αποτρέψει αθλητικούς τραυματισμούς, αλλά και να αποφύγει τις κράμπες στο νερό και την αντιμετώπιση ατυχημάτων ασφαλείας.Η ποσότητα της άσκησης προθέρμανσης μπορεί επίσης να καθοριστεί ανάλογα με τη θερμοκρασία και γενικά το σώμα μπορεί να ιδρώσει ελαφρά.
 
Μετά την κολύμβηση, οι κολυμβητές μπορούν επίσης να κάνουν μερικές ασκήσεις αερισμού νερού για να προσαρμοστούν στο υδάτινο περιβάλλον πιο γρήγορα.Σε γενικές γραμμές, είναι μια καλή επιλογή για εσάς να κάνετε τζόκινγκ, ασκήσεις ελεύθερου χεριού, τέντωμα μυών και συνδέσμων και κινήσεις μίμησης κολύμβησης πριν από την κολύμβηση.
 
Οι παρακάτω ασκήσεις προθέρμανσης ελπίζουμε να σας βοηθήσουν:
1. Περιστρέψτε το κεφάλι σας μπροστά και πίσω αριστερά και δεξιά, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού σας και επαναλάβετε 10 φορές.
2. Περιστρέψτε το ένα χέρι γύρω από τους ώμους σας και μετά τυλίξτε και τα δύο χέρια γύρω από τους ώμους σας.
3. Σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω, λυγίστε προς την αντίθετη πλευρά και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλάξτε τους βραχίονες και επαναλάβετε.
4. Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια ενωμένα και ίσια μπροστά σας.Απλώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε τα και επαναλάβετε.

,
5. Τεντώστε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι στον απέναντι ώμο, στρέψτε τον αγκώνα προς τα πάνω και κρατήστε τον αγκώνα με το άλλο χέρι για να τραβήξετε την αντίθετη πλευρά.Εναλλαγή βραχιόνων.Επαναλαμβάνω.
6. Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια ανοιχτά, λυγίστε το σώμα σας προς τη μία πλευρά έτσι ώστε το πρόσωπό σας να ακουμπά στο γόνατό σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
7. Καθίστε στο πάτωμα με το ένα πόδι ίσιο μπροστά σας και το ένα πόδι λυγισμένο πίσω, με τον κορμό σας τεντωμένο προς τα εμπρός και στη συνέχεια να γέρνει πίσω.Επαναλάβετε αρκετές φορές, μεταβείτε στο άλλο πόδι.Και γυρίστε τους αστραγάλους σας απαλά.