Sieben Schritte zum Aufwärmen vor dem Schwimmen

Schwimmen gilt für viele als die erste Wahl für sommerliche Fitness. Tatsächlich ist Schwimmen eine Sportart, die sich für jede Jahreszeit eignet. Ein paar Bahnen im endlosen blauen Wasser entspannen nicht nur, sondern stärken auch den Körper, vertreiben Müdigkeit und sorgen für eine schlanke und schöne Figur. Doch bevor man sich im Wasser erfrischt, sollte man sich unbedingt gut aufwärmen!
Aufwärmen vor dem Schwimmen beugt nicht nur Sportverletzungen vor, sondern verhindert auch Krämpfe im Wasser und damit verbundene Unfälle. Die Intensität des Aufwärmens richtet sich nach der Wassertemperatur; in der Regel schwitzt der Körper dabei leicht.
 
Nach dem Schwimmen können Schwimmer auch Wasserventilationsübungen machen, um sich schneller an die Wasserumgebung zu gewöhnen. Generell ist es ratsam, vor dem Schwimmen zu joggen, freie Übungen, Dehnübungen für Muskeln und Bänder sowie schwimmende Bewegungsabläufe zu machen.
 
Die folgenden Aufwärmübungen werden Ihnen hoffentlich helfen:
1. Drehen Sie Ihren Kopf vorwärts und rückwärts sowie nach links und rechts, um Ihre Nackenmuskulatur zu dehnen, und wiederholen Sie dies 10 Mal.
2. Drehen Sie einen Arm um Ihre Schultern, dann legen Sie beide Arme um Ihre Schultern.
3. Heben Sie einen Arm an, beugen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite und strecken Sie ihn so weit wie möglich aus, wechseln Sie den Arm und wiederholen Sie den Vorgang.
4. Setzen Sie sich mit geschlossenen und geraden Beinen auf den Boden. Berühren Sie mit den Händen Ihre Zehen, halten Sie kurz inne und wiederholen Sie die Übung.

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5. Führen Sie eine Hand hinter den Kopf zur gegenüberliegenden Schulter, richten Sie den Ellbogen nach oben und halten Sie ihn mit der anderen Hand fest, um die andere Seite zu ziehen. Wechseln Sie die Arme. Wiederholen Sie die Übung.
6. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden, beugen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, sodass Ihr Gesicht an Ihrem Knie anliegt, und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
7. Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein gerade ausgestreckt, das andere angewinkelt. Strecken Sie den Oberkörper nach vorn und lehnen Sie ihn dann zurück. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und wechseln Sie dann das Bein. Bewegen Sie dabei sanft die Knöchel.