Sieben Schritte zum Aufwärmen vor dem Schwimmen

Schwimmen ist in den Augen vieler Menschen die erste Wahl für Sommerfitness.Tatsächlich ist Schwimmen eine Sportart, die für alle Jahreszeiten geeignet ist.Ein paar Runden im endlosen blauen Pool entspannen uns nicht nur, sondern helfen uns auch dabei, unseren Körper zu stärken, Müdigkeit zu beseitigen und einen glatten und schönen Körper zu schaffen.Bevor Sie die Abkühlung genießen, sollten Sie jedoch unbedingt eine gute Aufwärmübung machen!
Das Aufwärmen vor dem Schwimmen kann nicht nur Sportverletzungen vorbeugen, sondern auch Krämpfe im Wasser und Sicherheitsunfälle vermeiden.Auch der Umfang der Aufwärmübungen lässt sich anhand der Temperatur bestimmen, generell kann der Körper leicht schwitzen.
 
Nach dem Schwimmen können Schwimmer auch einige Übungen zur Belüftung des Wassers durchführen, um sich schneller an die Wasserumgebung zu gewöhnen.Im Allgemeinen ist es eine gute Wahl, vor dem Schwimmen ein wenig zu joggen, Freihandübungen zu machen, Muskeln und Bänder zu dehnen und Schwimmbewegungen nachzuahmen.
 
Die folgenden Aufwärmübungen werden Ihnen hoffentlich helfen:
1. Drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts vor und zurück, dehnen Sie dabei Ihre Nackenmuskulatur und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.
2. Drehen Sie einen Arm um Ihre Schultern und legen Sie dann beide Arme um Ihre Schultern.
3. Heben Sie einen Arm an, beugen Sie ihn zur gegenüberliegenden Seite und strecken Sie ihn so weit wie möglich aus, wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie den Vorgang.
4. Setzen Sie sich mit zusammengefügten Beinen gerade vor sich auf den Boden.Strecken Sie Ihre Hände nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren, halten Sie sie und wiederholen Sie den Vorgang.

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5. Strecken Sie eine Hand hinter dem Kopf zur gegenüberliegenden Schulter, richten Sie den Ellenbogen nach oben und halten Sie den Ellenbogen mit der anderen Hand fest, um die gegenüberliegende Seite zu ziehen.Arme wechseln.Wiederholen.
6. Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden, beugen Sie Ihren Körper zur Seite, sodass Ihr Gesicht an Ihrem Knie anliegt, und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
7. Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein gerade vor sich und ein Bein nach hinten gebeugt, der Oberkörper nach vorne gestreckt und dann nach hinten gelehnt.Mehrmals wiederholen, auf das andere Bein wechseln.Und drehen Sie Ihre Knöchel sanft.