Syv trin til at varme op inden svømning

I manges øjne er svømning førstevalget af sommerfitness.Faktisk er svømning en sport, der passer til alle årstider.Et par omgange i den endeløse blå pool vil ikke kun slappe af os, men også hjælpe os med at styrke vores fysik, eliminere træthed og skabe en glat og smuk krop.Men før du nyder afkølingen, skal du sørge for at lave en god opvarmningsøvelse!
Opvarmning før svømning kan ikke kun forhindre sportsskader, men også undgå kramper i vandet og støde på sikkerhedsulykker.Mængden af ​​opvarmningstræning kan også bestemmes efter temperaturen, og generelt kan kroppen svede lidt.
 
Efter svømning kan svømmere også lave nogle vandventilationsøvelser for hurtigere at tilpasse sig vandmiljøet.Generelt er det et godt valg for dig at lave nogle jogging, frihåndsøvelser, strække muskler og ledbånd og svømme imiteret bevægelser før svømning.
 
Følgende opvarmningsøvelser vil forhåbentlig hjælpe dig:
1. Drej dit hoved frem og tilbage til venstre og højre, stræk dine nakkemuskler, og gentag 10 gange.
2. Drej den ene arm om dine skuldre, og vikl derefter begge arme om dine skuldre.
3. Løft den ene arm op, bøj ​​til den modsatte side og stræk så langt ud som muligt, skift arm og gentag.
4. Sæt dig på jorden med benene samlet og lige foran dig.Ræk hænderne frem for at røre ved tæerne, hold og gentag.

,
5. Stræk den ene hånd bag hovedet til den modsatte skulder, peg albuen opad, og hold albuen med den anden hånd for at trække den modsatte side.Skift arme.Gentage.
6. Sæt dig på jorden med benene strakt fra hinanden, bøj ​​kroppen til den ene side, så dit ansigt er mod dit knæ, og gentag på den anden side.
7. Sid på gulvet med det ene ben lige foran dig og det ene ben bøjet tilbage, med din torso strakt fremad og derefter lænet tilbage.Gentag flere gange, skift til det andet ben.Og drej anklerne forsigtigt.