Saith cam i gynhesu cyn nofio

Yng ngolwg llawer o bobl, nofio yw'r dewis cyntaf o ffitrwydd haf.Mewn gwirionedd, mae nofio yn gamp sy'n addas ar gyfer pob tymor.Bydd ychydig o lapiau yn y pwll glas diddiwedd nid yn unig yn ein hymlacio, ond hefyd yn ein helpu i gryfhau ein corff, dileu blinder, a chreu corff llyfn a hardd.Fodd bynnag, cyn mwynhau'r cŵl, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwneud ymarfer cynhesu da!
Gall cynhesu cyn nofio nid yn unig atal anafiadau chwaraeon, ond hefyd osgoi crampio yn y dŵr a dod ar draws damweiniau diogelwch.Gellir pennu faint o ymarfer cynhesu hefyd yn ôl y tymheredd, ac yn gyffredinol gall y corff chwysu ychydig.
 
Ar ôl nofio, gall nofwyr hefyd wneud rhai ymarferion awyru dŵr i addasu i'r amgylchedd dŵr yn gyflymach.Yn gyffredinol, mae'n ddewis da i chi wneud ychydig o loncian, ymarferion llawrydd, ymestyn cyhyrau a gewynnau a symudiadau dynwared nofio cyn nofio.
 
Gobeithio y bydd yr ymarferion cynhesu canlynol yn eich helpu:
1. Cylchdroi eich pen ymlaen ac yn ôl i'r chwith a'r dde, gan ymestyn eich cyhyrau gwddf, ac ailadrodd 10 gwaith.
2. Cylchdroi un fraich o amgylch eich ysgwyddau, yna lapio'r ddwy fraich o amgylch eich ysgwyddau.
3. Codwch un fraich i fyny, plygu i'r ochr arall ac ymestyn cyn belled ag y bo modd, newid breichiau ac ailadrodd.
4. Eisteddwch ar lawr gwlad gyda'ch coesau gyda'i gilydd ac yn syth o'ch blaen.Estynnwch eich dwylo ymlaen i gyffwrdd bysedd eich traed, daliwch ac ailadroddwch.

yn
5. Ymestyn un llaw y tu ôl i'r pen i'r ysgwydd gyferbyn, pwyntio'r penelin i fyny, a dal y penelin gyda'r llaw arall i dynnu'r ochr arall.Newid breichiau.Ailadrodd.
6. Eisteddwch ar y ddaear gyda'ch coesau wedi'u hymestyn ar wahân, plygwch eich corff i un ochr fel bod eich wyneb yn erbyn eich pen-glin, ac ailadroddwch ar yr ochr arall.
7. Eisteddwch ar y llawr gydag un goes yn syth o'ch blaen ac un goes wedi'i phlygu'n ôl, gyda'ch torso yn ymestyn ymlaen ac yna'n pwyso'n ôl.Ailadroddwch sawl gwaith, newidiwch i'r goes arall.A throwch eich fferau yn ysgafn.