Sedm kroků k zahřátí před plaváním

Plavání je v očích mnoha lidí první volbou letního fitness.Plavání je vlastně sport vhodný pro všechna roční období.Pár kol v nekonečném modrém bazénu nás nejen uvolní, ale také nám pomůže zpevnit fyzičku, odstranit únavu a vytvořit hladké a krásné tělo.Než si však užijete ochlazení, nezapomeňte si udělat dobré zahřívací cvičení!
Zahřátím před plaváním můžete předejít nejen sportovním zraněním, ale také zabránit křeči ve vodě a bezpečnostním nehodám.Množství zahřívacího cvičení lze určit i podle teploty a obecně se tělo může mírně potit.
 
Po plavání mohou plavci také provádět některá cvičení vodní ventilace, aby se rychleji přizpůsobili vodnímu prostředí.Obecně řečeno, je pro vás dobrou volbou před plaváním dělat jogging, cvičení z volné ruky, protahování svalů a vazů a pohyby napodobující plavání.
 
Následující zahřívací cvičení vám snad pomohou:
1. Otočte hlavu dopředu a dozadu doleva a doprava, protáhněte svaly krku a opakujte 10krát.
2. Otočte jednu paži kolem ramen a poté obě paže obtočte kolem ramen.
3. Zvedněte jednu paži, ohněte se na opačnou stranu a natáhněte co nejvíce, vyměňte paže a opakujte.
4. Sedněte si na zem s nohama u sebe a rovně před sebou.Natáhněte ruce dopředu, abyste se dotkli prstů na nohou, podržte je a opakujte.

​
5. Natáhněte jednu ruku za hlavu na opačné rameno, nasměrujte loket nahoru a druhou rukou držte loket, abyste táhli na opačnou stranu.Vyměňte ramena.Opakovat.
6. Sedněte si na zem s nohama nataženýma od sebe, ohněte tělo na jednu stranu tak, aby se obličej opíral o koleno, a opakujte na druhou stranu.
7. Sedněte si na podlahu s jednou nohou rovně před sebou a jednou nohou pokrčenou dozadu, s trupem nataženým dopředu a pak opřeným dozadu.Opakujte několikrát, přepněte na druhou nohu.A jemně otáčejte kotníky.