Sette passi per scaldà prima di natà

À l'ochji di parechje persone, a natazione hè a prima scelta di fitness d'estiu.In fatti, a natazione hè un sport adattatu per tutte e stagioni.Uni pochi giri in a piscina blu infinita ùn solu ùn ci rilassate, ma ancu aiutanu à rinfurzà u nostru fisicu, eliminà a fatigue, è creanu un corpu lisu è bellu.Tuttavia, prima di gode di u frescu, assicuratevi di fà un bon esercitu di riscaldamentu!
Riscaldamentu prima di natà ùn pò micca solu prevene i feriti sportivi, ma ancu evità cramping in l'acqua è scontru accidenti di sicurezza.A quantità di l'eserciziu di warm-up pò ancu esse determinata secondu a temperatura, è in generale u corpu pò sudà pocu.
 
Dopu a natazione, i bagnanti ponu ancu fà alcuni esercizii di ventilazione di l'acqua per adattà à l'ambienti di l'acqua più rapidamente.In generale, hè una bona scelta per voi per fà un pocu di jogging, esercizii a manu libera, stretching musculi è ligamenti è movimenti d'imitazione di natari prima di natà.
 
I seguenti esercizii di warm-up sperendu vi aiutanu:
1. Girate a testa in avanti è in daretu à a manca è à a diritta, stende i musculi di u collu, è repite 10 volte.
2. Girate un bracciu intornu à e vostre spalle, poi mette i dui braccia intornu à e spalle.
3. Lift one arm up, piegate à u latu oppostu è stende quant'è pussibule, cambiate l'arme è ripetite.
4. Siate in terra cù i vostri gammi inseme è drittu davanti à voi.Aghjunghje e vostre mani in avanti per toccu i vostri dita di i pedi, tene è ripetite.

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5. Estende una manu daretu à a testa à a spalla opposta, punta u coddu in sopra, è tene u coddu cù l'altra manu per tirà u latu oppostu.Cambia di braccia.Repetite.
6. Siate nantu à a terra cù i vostri gammi allargati, fate u corpu à un latu per chì a vostra faccia hè contru à u ghjinochju, è repite da l'altra parte.
7. Siate nantu à u pianu cù una gamba dritta davanti à voi è una gamba piegata in daretu, cù u to torsu allargatu in avanti è poi appughjatu in daretu.Repetite parechje volte, cambià à l'altra gamba.È girate i vostri caviglie delicatamente.