Pito ka lakang sa pagpainit sa dili pa molangoy

Sa mga mata sa daghang mga tawo, ang paglangoy mao ang una nga kapilian sa fitness sa ting-init.Sa pagkatinuod, ang paglangoy usa ka sport nga angay sa tanang panahon.Ang pipila ka mga laps sa walay katapusan nga asul nga pool dili lamang makapahayahay kanato, apan makatabang usab kanato sa pagpalig-on sa atong lawas, pagwagtang sa kakapoy, ug paghimo sa usa ka hapsay ug matahum nga lawas.Bisan pa, sa dili pa malingaw sa pagpabugnaw, siguruha nga maghimo usa ka maayong ehersisyo sa pagpainit!
Ang pagpainit sa dili pa ang paglangoy dili lamang makapugong sa mga kadaot sa sports, apan makalikay usab sa cramping sa tubig ug makasugat sa mga aksidente sa kaluwasan.Ang gidaghanon sa pagpainit nga ehersisyo mahimo usab nga matino sumala sa temperatura, ug sa kasagaran ang lawas makapasingot og gamay.
 
Human sa paglangoy, ang mga manlalangoy makahimo usab og pipila ka mga ehersisyo sa bentilasyon sa tubig aron mas dali nga mohaum sa palibot sa tubig.Sa kinatibuk-an nga pagsulti, kini usa ka maayong pagpili alang kanimo nga mag-jogging, libre nga pag-ehersisyo, pag-inat sa mga kaunuran ug ligaments ug mga paglihok sa paglangoy sa dili pa maglangoy.
 
Ang mosunod nga mga ehersisyo sa pagpainit malaumon nga makatabang kanimo:
1. I-rotate ang imong ulo sa unahan ug likod sa wala ug tuo, i-inat ang imong mga kaunuran sa liog, ug balika ang 10 ka beses.
2. I-rotate ang usa ka bukton libot sa imong mga abaga, dayon iputos ang duha ka bukton sa imong mga abaga.
3. Ipataas ang usa ka bukton, iduko sa pikas nga bahin ug ilugway kutob sa mahimo, ibalhin ang mga bukton ug balika.
4. Lingkod sa yuta uban sa imong mga bitiis ug tul-id sa imong atubangan.Ipataas ang imong mga kamot sa unahan aron hikapon ang imong mga tudlo sa tiil, kupti, ug balik.

nga
5. Ipataas ang usa ka kamot luyo sa ulo ngadto sa atbang nga abaga, itudlo ang siko pataas, ug kupti ang siko sa pikas kamot aron ibira ang pikas nga bahin.Pagbalhin sa mga bukton.Balika.
6. Lingkod sa yuta uban sa imong mga bitiis nga gibayaw, iduko ang imong lawas sa usa ka kilid aron ang imong nawong batok sa imong tuhod, ug balika sa pikas nga bahin.
7. Lingkod sa salog nga ang usa ka paa tul-id sa imong atubangan ug ang usa ka bitiis gibawog balik, nga ang imong lawas gituy-od sa unahan ug dayon nagsandig.Balika sa makadaghang higayon, ibalhin sa pikas paa.Ug hinayhinay nga ibalik ang imong mga buolbuol.