Set passos per escalfar abans de nedar
Als ulls de molta gent, la natació és la primera opció del fitness d'estiu.De fet, la natació és un esport apte per a totes les estacions.Unes quantes voltes a la piscina blava interminable no només ens relaxaran, sinó que també ens ajudaran a enfortir el nostre físic, eliminar la fatiga i crear un cos llis i bonic.Tanmateix, abans de gaudir del refrescar, assegureu-vos de fer un bon exercici d'escalfament!
L'escalfament abans de nedar no només pot prevenir lesions esportives, sinó també evitar rampes a l'aigua i patir accidents de seguretat.La quantitat d'exercici d'escalfament també es pot determinar segons la temperatura i, en general, el cos pot suar lleugerament.
Després de nedar, els nedadors també poden fer alguns exercicis de ventilació de l'aigua per adaptar-se a l'entorn aquàtic més ràpidament.En termes generals, és una bona opció per fer córrer, fer exercicis a mà alçada, estirar músculs i lligaments i fer moviments d'imitació de natació abans de nedar.
Esperem que els següents exercicis d'escalfament us ajudin:
1. Gireu el cap cap endavant i cap enrere cap a l'esquerra i la dreta, estirant els músculs del coll i repetiu-ho 10 vegades.
2. Gira un braç al voltant de les espatlles i, a continuació, envolta els dos braços al voltant de les espatlles.
3. Aixequeu un braç cap amunt, doblegueu-lo cap al costat oposat i esteneu-lo tant com sigui possible, canvieu de braç i repetiu.
4. Seieu a terra amb les cames juntes i rectes davant vostre.Estireu les mans cap endavant per tocar-vos els dits dels peus, manteniu-ho i repetiu.
5. Esteneu una mà darrere del cap fins a l'espatlla oposada, apunteu el colze cap amunt i agafeu el colze amb l'altra mà per estirar el costat oposat.Canvia de braç.Repetiu.
6. Seieu a terra amb les cames esteses, doblegueu el cos cap a un costat de manera que la cara quedi contra el genoll i repetiu a l'altre costat.
7. Seieu a terra amb una cama recta davant vostre i una cama doblegada cap enrere, amb el tors estès cap endavant i després inclinat cap enrere.Repetiu diverses vegades, canvieu a l'altra cama.I girar els turmells suaument.
