Sedam koraka za zagrijavanje prije plivanja

U očima mnogih ljudi plivanje je prvi izbor letnjeg fitnesa.Zapravo, plivanje je sport pogodan za sva godišnja doba.Nekoliko krugova u beskrajnom plavom bazenu ne samo da će nas opustiti, već će nam pomoći i da ojačamo fizičku formu, otklonimo umor i stvorimo glatko i lijepo tijelo.Međutim, prije nego što uživate u rashlađivanju, obavezno napravite dobru vježbu za zagrijavanje!
Zagrijavanje prije plivanja ne samo da može spriječiti sportske ozljede, već i izbjeći grčeve u vodi i nailazeći na sigurnosne nezgode.Količina vježbe za zagrijavanje također se može odrediti prema temperaturi, a općenito se tijelo može lagano znojiti.
 
Nakon plivanja, plivači mogu raditi i neke vježbe ventilacije vode kako bi se brže prilagodili vodenom okruženju.Uopšteno govoreći, dobar je izbor za vas da prije plivanja odradite nekoliko džoginga, vježbi slobodnih ruku, istezanja mišića i ligamenata i pokrete imitacije plivanja.
 
Sljedeće vježbe za zagrijavanje će vam, nadamo se, pomoći:
1. Rotirajte glavu naprijed i nazad lijevo i desno, istežući mišiće vrata, i ponovite 10 puta.
2. Rotirajte jednu ruku oko ramena, a zatim obavite obje ruke oko ramena.
3. Podignite jednu ruku, savijte se na suprotnu stranu i ispružite što je više moguće, zamenite ruke i ponovite.
4. Sedite na tlo sa spojenim nogama i ravno ispred sebe.Ispružite ruke naprijed da dodirnete nožne prste, zadržite i ponovite.

​
5. Ispružite jednu ruku iza glave do suprotnog ramena, usmjerite lakat prema gore, a drugom rukom držite lakat da povučete suprotnu stranu.Zameni ruke.Ponovi.
6. Sjednite na tlo raširenih nogu, savijte tijelo na jednu stranu tako da lice bude uz koleno, pa ponovite na drugoj strani.
7. Sjednite na pod sa jednom nogom ispravljenom ispred sebe i jednom savijenom unatrag, sa ispruženim trupom prema naprijed, a zatim se naslonite unazad.Ponovite nekoliko puta, prebacite se na drugu nogu.I lagano okrenite gležnjeve.