সাঁতার কাটার আগে গরম করার সাত ধাপ

অনেকের চোখেই সাঁতারই গ্রীষ্মের ফিটনেসের প্রথম পছন্দ।আসলে, সাঁতার সব ঋতুর জন্য উপযুক্ত একটি খেলা।অন্তহীন নীল পুলে কয়েকটি ল্যাপ শুধুমাত্র আমাদের শিথিল করবে না, তবে আমাদের শরীরকে শক্তিশালী করতে, ক্লান্তি দূর করতে এবং একটি মসৃণ এবং সুন্দর শরীর তৈরি করতে সাহায্য করবে।যাইহোক, কুল অফ উপভোগ করার আগে, একটি ভাল ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম করতে ভুলবেন না!
সাঁতারের আগে ওয়ার্ম আপ করা শুধুমাত্র খেলাধুলার আঘাত রোধ করতে পারে না, তবে পানিতে ক্র্যাম্পিং এবং নিরাপত্তা দুর্ঘটনার সম্মুখীন হওয়া এড়াতে পারে।ওয়ার্ম-আপ ব্যায়ামের পরিমাণ তাপমাত্রা অনুযায়ীও নির্ধারণ করা যেতে পারে এবং সাধারণত শরীর সামান্য ঘামতে পারে।
 
সাঁতার কাটার পরে, সাঁতারুরা জলের পরিবেশের সাথে আরও দ্রুত খাপ খাইয়ে নিতে কিছু জল বায়ুচলাচল ব্যায়াম করতে পারে।সাধারণভাবে বলতে গেলে, সাঁতার কাটার আগে কিছু জগিং, ফ্রিহ্যান্ড ব্যায়াম, পেশী এবং লিগামেন্ট প্রসারিত করা এবং সাঁতারের অনুকরণীয় নড়াচড়া করা আপনার জন্য একটি ভাল পছন্দ।
 
নিম্নলিখিত ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম আশা করি আপনাকে সাহায্য করবে:
1. আপনার ঘাড়ের পেশী প্রসারিত করে আপনার মাথাটি সামনে এবং পিছনে বাম এবং ডানে ঘোরান এবং 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. আপনার কাঁধের চারপাশে একটি বাহু ঘোরান, তারপর উভয় বাহু আপনার কাঁধের চারপাশে মোড়ানো।
3. একটি হাত উপরে তুলুন, বিপরীত দিকে বাঁকুন এবং যতদূর সম্ভব প্রসারিত করুন, বাহু পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
4. আপনার পা একসাথে এবং আপনার সামনে সোজা করে মাটিতে বসুন।আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করতে, ধরে রাখতে এবং পুনরাবৃত্তি করতে আপনার হাত এগিয়ে যান।

আমি
5. মাথার পিছনে এক হাত বিপরীত কাঁধে প্রসারিত করুন, কনুইটি উপরের দিকে নির্দেশ করুন এবং বিপরীত দিকে টানতে অন্য হাত দিয়ে কনুইটি ধরে রাখুন।অস্ত্র পাল্টান.পুনরাবৃত্তি করুন।
6. আপনার পা আলাদা করে মাটিতে বসুন, আপনার শরীরকে একপাশে বাঁকুন যাতে আপনার মুখ আপনার হাঁটুর বিপরীতে থাকে এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
7. মেঝেতে বসুন এক পা আপনার সামনে সোজা এবং একটি পা পিছনে বাঁকুন, আপনার ধড় সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং তারপরে পিছনে ঝুঁকুন।বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন, অন্য পায়ে স্যুইচ করুন।এবং আপনার গোড়ালি আলতোভাবে ঘুরিয়ে দিন।