Седем стъпки за загряване преди плуване
В очите на много хора плуването е първият избор за летен фитнес.Всъщност плуването е спорт, подходящ за всички сезони.Няколко обиколки в безкрайния син басейн не само ще ни отпуснат, но и ще ни помогнат да укрепим физиката си, да премахнем умората и да създадем гладко и красиво тяло.Въпреки това, преди да се насладите на разхлаждането, не забравяйте да направите добро упражнение за загряване!
Загряването преди плуване може не само да предотврати спортни наранявания, но и да избегне спазми във водата и инциденти, свързани с безопасността.Количеството упражнения за загряване също може да се определи според температурата и като цяло тялото може леко да се изпоти.
След плуване плувците могат също да направят някои упражнения за вентилация на водата, за да се адаптират по-бързо към водната среда.Най-общо казано, добър избор за вас е да направите малко джогинг, упражнения със свободна ръка, разтягане на мускули и връзки и плувни имитационни движения преди плуване.
Надяваме се, че следните упражнения за загряване ще ви помогнат:
1. Завъртете главата си напред и назад наляво и надясно, като разтягате мускулите на врата си и повторете 10 пъти.
2. Завъртете едната си ръка около раменете си, след това обвийте двете ръце около раменете си.
3. Повдигнете едната ръка нагоре, огънете се на противоположната страна и изпънете, доколкото е възможно, сменете ръцете и повторете.
4. Седнете на земята със събрани крака и прави пред вас.Протегнете ръцете си напред, за да докоснете пръстите на краката, задръжте и повторете.
5. Протегнете едната си ръка зад главата към противоположното рамо, насочете лакътя нагоре и задръжте лакътя с другата ръка, за да издърпате противоположната страна.Сменете ръцете.Повторете.
6. Седнете на земята с изпънати крака, наведете тялото си на една страна, така че лицето ви да е срещу коляното, и повторете от другата страна.
7. Седнете на пода с един крак изпънат пред вас и един крак, свит назад, с изпънат напред торс и след това се облегнете назад.Повторете няколко пъти, превключете на другия крак.И завъртете леко глезените си.
