Сем крокаў для размінкі перад плаваннем

У вачах многіх людзей плаванне з'яўляецца першым выбарам летняга фітнесу.На самай справе плаванне - гэта від спорту, прыдатны для ўсіх сезонаў.Некалькі кругоў у бясконцым блакітным басейне не толькі расслабяць нас, але і дапамогуць умацаваць целасклад, зняць стомленасць і стварыць гладкае і прыгожае цела.Аднак, перш чым атрымаць асалоду ад астуджэння, абавязкова зрабіце добрую размінку!
Размінка перад плаваннем можа не толькі прадухіліць спартыўныя траўмы, але і пазбегнуць курчаў у вадзе і няшчасных выпадкаў.Колькасць практыкаванняў для размінкі таксама можна вызначыць у залежнасці ад тэмпературы, і ў цэлым цела можа злёгку пацець.
 
Пасля плавання плыўцы таксама могуць зрабіць некаторыя практыкаванні па вентыляцыі вады, каб хутчэй адаптавацца да воднага асяроддзя.Увогуле, гэта добры выбар для вас, каб зрабіць бег трушком, практыкаванні ад рукі, расцягнуць мышцы і звязкі і плаваць імітацыі рухаў перад плаваннем.
 
Наступныя практыкаванні для размінкі, спадзяюся, дапамогуць вам:
1. Павярніце галаву наперад і назад налева і направа, расцягваючы мышцы шыі, і паўтарыце 10 разоў.
2. Абхапіце адну руку за плечы, затым абхапіце абедзве рукі за плечы.
3. Падніміце адну руку ўверх, нахіліцеся ў процілеглы бок і выцягніцеся як мага далей, памяняйце рукі і паўтарыце.
4. Сядзьце на зямлю, ногі разам і прама перад сабой.Выцягніце рукі наперад, каб дакрануцца да пальцаў ног, затрымайцеся і паўтарыце.

​
5. Выцягніце адну руку за галаву да супрацьлеглага пляча, накіруйце локаць уверх і трымайце локаць другой рукой, каб пацягнуць супрацьлеглы бок.Памяняць руку.Паўтарыць.
6. Сядзьце на зямлю, развёўшы ногі, сагніце цела ў адзін бок так, каб твар прылягаў да калена, і паўтарыце з іншага боку.
7. Сядзьце на падлогу, выпрастаўшы адну нагу перад сабой і сагнуўшы назад, выцягнуўшы тулава наперад і адхіліўшыся назад.Паўтарыце некалькі разоў, пераключыцеся на іншую нагу.І акуратна паварочвайце лодыжкі.