Üzgüçülükdən əvvəl isinmək üçün yeddi addım

Bir çox insanın nəzərində üzgüçülük yay fitnesinin ilk seçimidir.Əslində üzgüçülük bütün fəsillərə uyğun idman növüdür.Sonsuz mavi hovuzda bir neçə dövrə bizi dincəlməklə yanaşı, bədən quruluşumuzu gücləndirməyə, yorğunluğu aradan qaldırmağa, hamar və gözəl bədən yaratmağa kömək edəcək.Bununla belə, sərinləməkdən həzz almazdan əvvəl yaxşı bir isinmə məşqi etməyinizə əmin olun!
Üzgüçülükdən əvvəl isinmək yalnız idman yaralanmalarının qarşısını almaqla yanaşı, suda kramplardan və təhlükəsizlik qəzaları ilə qarşılaşmadan da qaça bilər.İstiləşmə məşqinin miqdarı da temperatura görə müəyyən edilə bilər və ümumiyyətlə bədən azca tərləyə bilər.
 
Üzgüçülər üzgüçülükdən sonra su mühitinə daha tez uyğunlaşmaq üçün bəzi su havalandırma məşqləri də edə bilərlər.Ümumiyyətlə, üzgüçülükdən əvvəl qaçış, sərbəst əl hərəkətləri, əzələləri və bağları uzatmaq və üzgüçülük təqlid hərəkətləri etmək sizin üçün yaxşı seçimdir.
 
Aşağıdakı isinmə məşqləri sizə kömək edəcəkdir:
1. Boyun əzələlərini uzatmaqla başınızı irəli və arxaya sola və sağa çevirin və 10 dəfə təkrarlayın.
2. Bir qolu çiyinlərinizə çevirin, sonra hər iki qolu çiyinlərinizə sarın.
3. Bir qolu yuxarı qaldırın, əks tərəfə bükün və mümkün qədər uzağa uzanın, qolları dəyişdirin və təkrarlayın.
4. Ayaqlarınız birləşərək, düz qarşınızda yerə oturun.Ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün əllərinizi irəli uzatın, tutun və təkrarlayın.

.
5. Bir əlinizi başın arxasından əks çiynə uzatın, dirsəyi yuxarıya doğru yönəldin və qarşı tərəfi çəkmək üçün digər əlinizlə dirsəkdən tutun.Qolları dəyişdirin.Təkrarlamaq.
6. Ayaqlarınızı uzadaraq yerə oturun, üzünüz dizinizə qarşı olması üçün bədəninizi bir tərəfə əyin və digər tərəfdən təkrarlayın.
7. Bir ayağınızı düz önünüzdə və bir ayağınızı arxaya əyərək yerə oturun, gövdənizi irəli uzatın və sonra arxaya söykənin.Bir neçə dəfə təkrarlayın, digər ayağa keçin.Və topuqlarınızı yumşaq bir şəkildə çevirin.