وقت السباحة الرئيسي هو 40 دقيقة ويأخذك إلى العلوم

يقوم المزيد من الأشخاص بدمج السباحة في روتين اللياقة البدنية الخاص بهم.ومع ذلك، غالبًا ما يدخل الكثير من الأشخاص إلى حمام السباحة، ويقضون ساعات في الماء، في الواقع، هذا خطأ، يجب أن يكون الوقت الذهبي للسباحة 40 دقيقة.
40 دقيقة من التمارين يمكن أن تحقق تأثيرًا معينًا للتمرين، ولكنها أيضًا لن تجعل الناس متعبين للغاية.الجليكوجين، الذي يتم تخزينه في عضلات وكبد الجسم، هو المادة الرئيسية التي توفر الطاقة عند السباحة.في أول 20 دقيقة، يعتمد الجسم في الغالب على السعرات الحرارية من الجليكوجين.وفي 20 دقيقة أخرى، سوف يقوم الجسم بتكسير الدهون للحصول على الطاقة.لذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن، يمكن أن تلعب 40 دقيقة دورًا في إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي مياه حمامات السباحة الداخلية على الكلور، وعندما يتفاعل الكلور مع العرق، فإنه يشكل ثلاثي كلوريد النيتروجين، والذي يمكن أن يلحق الضرر بسهولة بالعينين والحلق.أظهرت دراسة جديدة في الولايات المتحدة أن كثرة تناول الكلور في حمامات السباحة، وأضراره على الجسم، تفوق بكثير فوائد السباحة للجسم، لكن التحكم في وقت السباحة يمكن تجنب هذا الضرر.

وأخيرا، يجب أن نذكر الجميع أنه نظرا لأن الماء موصل جيد للحرارة، فإن الموصلية الحرارية هي 23 مرة أكثر من الهواء، ويفقد جسم الإنسان الحرارة في الماء أسرع 25 مرة من الهواء.إذا نقع الناس في الماء لفترة طويلة، تنخفض درجة حرارة الجسم بسرعة كبيرة، وستكون هناك شفاه زرقاء وبشرة بيضاء وظاهرة ارتعاش.

لذلك، لا ينبغي للسباحين المبتدئين البقاء في الماء لفترة طويلة في كل مرة.بشكل عام، 10-15 دقيقة هي الأفضل.قبل الدخول إلى الماء يجب القيام بتمارين الإحماء أولاً، ثم غسل الجسم بالماء البارد، والانتظار حتى يتكيف الجسم مع درجة حرارة الماء قبل الدخول إلى الماء.