سبع خطوات للإحماء قبل السباحة
في نظر الكثير من الناس، السباحة هي الخيار الأول للياقة البدنية في الصيف.في الواقع، السباحة هي رياضة مناسبة لجميع الفصول.بضع لفات في المسبح الأزرق اللامتناهي لن تريحنا فحسب، بل ستساعدنا أيضًا على تقوية اللياقة البدنية، والقضاء على التعب، وإنشاء جسم ناعم وجميل.ومع ذلك، قبل الاستمتاع بالتهدئة، تأكد من القيام بتمرين الإحماء الجيد!
الإحماء قبل السباحة لا يمنع الإصابات الرياضية فحسب، بل يتجنب أيضًا التشنج في الماء ومواجهة حوادث السلامة.ويمكن أيضًا تحديد مقدار تمارين الإحماء وفقًا لدرجة الحرارة، وبشكل عام يمكن للجسم أن يتعرق قليلاً.
وبعد السباحة، يمكن للسباحين أيضًا القيام ببعض تمارين تهوية الماء للتكيف مع البيئة المائية بسرعة أكبر.بشكل عام، يعد اختيارًا جيدًا لك القيام ببعض الركض وتمارين اليد الحرة وتمديد العضلات والأربطة وحركات تقليد السباحة قبل السباحة.
نأمل أن تساعدك تمارين الإحماء التالية:
1. قم بتدوير رأسك للأمام وللخلف يمينًا ويسارًا، مع شد عضلات رقبتك، وكرر هذا 10 مرات.
2. قم بتدوير ذراع واحدة حول كتفيك، ثم لف ذراعيك حول كتفيك.
3. ارفع ذراعًا واحدة للأعلى، وانحنى إلى الجانب الآخر ومدها إلى أقصى حد ممكن، ثم بدل الذراعين وكرر الأمر.
4. اجلس على الأرض مع ضم ساقيك معًا وبشكل مستقيم أمامك.قم بمد يديك للأمام للمس أصابع قدميك، ثم استمر في ذلك، ثم كرر ذلك.
5. مد إحدى يديك خلف الرأس إلى الكتف المقابل، ووجه المرفق إلى الأعلى، وأمسك المرفق باليد الأخرى لسحب الجانب المقابل.تبديل الأسلحة.يكرر.
6. اجلس على الأرض مع مباعدة ساقيك، واثني جسمك إلى جانب واحد بحيث يكون وجهك على ركبتك، وكرر الأمر على الجانب الآخر.
7. اجلس على الأرض مع فرد ساق واحدة أمامك وثني ساق واحدة للخلف، مع تمديد جذعك للأمام ثم يميل للخلف.كرر عدة مرات، قم بالتبديل إلى الساق الأخرى.وأدر كاحليك بلطف.
