ለጤና ሲባል እባክዎን የመዋኛ እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ
አንዳንድ ሰዎች ጤና 1 ነው ፣ ሙያ ፣ ሀብት ፣ ጋብቻ ፣ ስም እና የመሳሰሉት 0 ናቸው ፣ ከፊት 1 ጋር ፣ የኋላ 0 ዋጋ ያለው ነው ፣ የበለጠ የተሻለው ብቻ ነው ።የመጀመሪያው ከሄደ በኋላ የዜሮዎች ቁጥር ምንም አይደለም.
እ.ኤ.አ. 2023 የተጠመቀውን እራስን ለማስታወስ መጥቷል-እያንዳንዳችን ፣ አካላችን ፣ የራሳችን ብቻ ሳይሆን መላው ቤተሰብ ፣ መላው ማህበረሰብም ነው።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግክ በጣም ዘግይተሃል…ስለዚህ ለጤናችን ስንል አብረን መዋኘት እንድንቀጥል ተስማምተናል!
በእርስዎ እና በጤና መካከል ያለው ርቀት ልማድ ብቻ ነው።
አለም አቀፉ ማህበረሰብ ለጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እና ባህሪ አስራ ስድስት ቃላትን አስቀምጧል፡ ምክንያታዊ አመጋገብ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማጨስ ማቆም እና አልኮል መገደብ እና የስነልቦና ሚዛን።ብዙ ጓደኞች ይላሉ: ይህ ጽናትን ይጠይቃል, የፍላጎት ኃይል የለኝም.
እንደ እውነቱ ከሆነ, የባህርይ ጥናት እንደሚያሳየው ከሶስት ሳምንታት ጋር ተጣብቆ መቆየት, መጀመሪያ ላይ ልማድ, ሶስት ወር, የተረጋጋ ልምዶች, ግማሽ ዓመት, ጠንካራ ልምዶች.ጤንነታችንን ለመጠበቅ እርምጃ እንውሰድ።
የእርጅና ሂደቱን ማቀዝቀዝ ይፈልጋሉ?ክብደትን የሚሸከሙ ልምምዶች የጡንቻን ብዛት ይጠብቃሉ።
ሰዎች ለምን እንደሚያረጁ ታውቃለህ?ዋናው የእርጅና መንስኤ የጡንቻ መጥፋት ነው.አሮጌው ሰው ሲንቀጠቀጥ ታያለህ, ጡንቻው መያዝ አይችልም, የጡንቻ ፋይበር ስንት ይወለዳል, እያንዳንዱ ሰው ስንት ነው, ተስተካክሏል, ከዚያም ከ 30 ዓመት ገደማ ጀምሮ, ጡንቻዎችን ሆን ብለው ካልተለማመዱ, ከዓመት ወደ ዓመት ጠፍቷል. የጠፋ ፍጥነት አሁንም በጣም ፈጣን ነው፣ እስከ 75 አመት፣ ስንት ጡንቻ ይቀራል?50%ግማሹ ጠፍቷል።
ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይም ክብደትን የሚሸከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻን ለመጠበቅ ምርጡ መንገድ ነው።ሁለቱም የአሜሪካ የልብ ማህበር እና የአለም ጤና ድርጅት 65 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሰዎች በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ከስምንት እስከ 10 የጥንካሬ ልምምድ እንዲያደርጉ ይመክራሉ።እና መዋኘት በጣም ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በመለማመድ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረግክ በጣም ዘግይተሃል።
የአለም ጤና ድርጅት የአለምን አራት ዋና ዋና የሞት መንስኤዎች ጠቅለል አድርጎ ያስቀመጠ ሲሆን የመጀመሪያዎቹ ሶስት የሞት ምክንያቶች የደም ግፊት, ማጨስ, የደም ስኳር መጨመር, አራተኛው የሞት መንስኤ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማጣት ናቸው.በአለም ላይ በየአመቱ ከሶስት ሚሊዮን በላይ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጦት ይሞታሉ እና አሁን ያለንበት ሀገር አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን በጣም ዝቅተኛ ነው ፣በርካታ ሀገራዊ ዳሰሳ ጥናቶች በመሠረቱ አስር በመቶ እና መካከለኛ እድሜ ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። ደረጃ.በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ከግማሽ ሰዓት ያላነሰ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ከፈጣን የእግር ጉዞ ጋር የሚመጣጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ እነዚህን ሶስት ሁኔታዎች የሚያሟሉ ሰዎች ስንት ናቸው?
በአኗኗር እና በባህሪ ማስተካከያ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክሩ.ይህ ምን ውጤት አለው?80 በመቶውን የልብና የደም ቧንቧና የደም ሥር (cerbrovascular) በሽታዎችን እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታን መከላከል ይችላል፣ እንዲሁም 55 በመቶ የደም ግፊትን ይከላከላል፣ ይህም አስፈላጊ የሆነውን የደም ግፊትን ያመለክታል፣ ምክንያቱም አንዳንድ የደም ግፊቶች በሌሎች የአካል ክፍሎች በሽታዎች ምክንያት የሚመጡ እንጂ ያልተካተቱ ናቸው።ሌላ ምን መከላከል ይቻላል?40% እጢዎች, ይህ የአለም አቀፍ ደረጃ ነው.ለሀገራችን በቻይና ውስጥ 60% የሚሆኑትን እጢዎች መከላከል ይቻላል, ምክንያቱም በቻይና ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ዕጢዎች በአኗኗር ዘይቤ እና በተላላፊ ምክንያቶች የሚከሰቱ ናቸው.
እያንዳንዳችን የራሳችን ብቻ ሳይሆን አካል አለን, ለቤተሰባችን, ለልጆቻችን, ለወላጆቻችን, ለህብረተሰብ ሀላፊነት አለብን.ስለዚህ ልንሸከመው የሚገባንን ኃላፊነት ለመወጣት ለራሳችን የአካል ጤንነት ቀድመን ትኩረት መስጠት አለብን።
