ከመዋኛ በፊት ለማሞቅ ሰባት ደረጃዎች

በብዙ ሰዎች እይታ, ዋና የበጋ የአካል ብቃት የመጀመሪያ ምርጫ ነው.እንደውም መዋኘት ለሁሉም ወቅቶች ተስማሚ የሆነ ስፖርት ነው።ማለቂያ በሌለው ሰማያዊ ገንዳ ውስጥ ያሉ ጥቂት ዙሮች ዘና እንድንል ብቻ ሳይሆን ሰውነታችንን እንድናጠናክር፣ ድካማችንን እንድናስወግድ እና ለስላሳ እና የሚያምር አካል እንድንፈጥር ይረዱናል።ይሁን እንጂ በቀዝቃዛው ወቅት ከመደሰትዎ በፊት ጥሩ የሙቀት ልምምድ ማድረግዎን ያረጋግጡ!
ከመዋኛ በፊት ማሞቅ የስፖርት ጉዳቶችን መከላከል ብቻ ሳይሆን በውሃ ውስጥ መጨናነቅ እና የደህንነት አደጋዎችን ከማጋጠምም በላይ.የሙቀቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን እንደ ሙቀቱ መጠን ሊወሰን ይችላል, እና በአጠቃላይ ሰውነት ትንሽ ላብ ሊል ይችላል.
 
ዋናተኞች ከውሃ አካባቢ ጋር በፍጥነት ለመላመድ አንዳንድ የውሃ ማናፈሻ ልምምዶችን ከውሃ በኋላ ማድረግ ይችላሉ።በአጠቃላይ ከመዋኘትዎ በፊት አንዳንድ መሮጥ፣ ነፃ የእጅ ልምምዶች፣ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን መወጠር እና የመዋኛ የማስመሰል እንቅስቃሴዎችን ቢያደርጉ ጥሩ ምርጫ ነው።
 
የሚከተሉት የሙቀት ልምምዶች እንደሚረዱዎት ተስፋ እናደርጋለን-
1. ጭንቅላትዎን ወደ ፊት እና ወደኋላ ወደ ግራ እና ቀኝ ያሽከርክሩ, የአንገትዎን ጡንቻዎች ዘርግተው 10 ጊዜ ይድገሙት.
2. አንድ ክንድ በትከሻዎ ላይ ያሽከርክሩ, ከዚያም ሁለቱንም ክንዶች በትከሻዎ ላይ ያሽጉ.
3. አንድ ክንድ ወደ ላይ አንሳ, ወደ ተቃራኒው ጎን ጎንበስ እና በተቻለ መጠን ማራዘም, እጆችን መቀየር እና እንደገና መድገም.
4. እግሮችዎን አንድ ላይ በማድረግ እና ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው መሬት ላይ ይቀመጡ.የእግር ጣቶችዎን ለመንካት፣ ለመያዝ እና ለመድገም እጆችዎን ወደፊት ያኑሩ።

.
5. አንድ እጅ ከጭንቅላቱ ጀርባ ወደ ተቃራኒው ትከሻ ዘርጋ ፣ ክርኑን ወደ ላይ ያመልክቱ እና ተቃራኒውን ጎን ለመሳብ ክርኑን በሌላኛው እጅ ይያዙ።ክንዶችን ይቀይሩ.ይድገሙ።
6. እግሮችዎ ተዘርግተው መሬት ላይ ይቀመጡ, ፊትዎ በጉልበቱ ላይ እንዲሆን ሰውነትዎን ወደ አንድ ጎን በማጠፍ እና በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
7. አንድ እግር ከፊት ለፊትዎ እና አንድ እግር ወደ ኋላ በማጠፍ ወለሉ ላይ ይቀመጡ, የሰውነት አካልዎ ወደ ፊት ተዘርግቶ ከዚያ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ.ብዙ ጊዜ ይድገሙት, ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ.እና ቁርጭምጭሚቶችዎን በቀስታ ያዙሩ።