በማገገም ላይ ቀዝቃዛ ገንዳዎችን በአግባቡ ለመጠቀም መመሪያዎች
ቀዝቃዛ መታጠቢያ ገንዳዎች፣ ታዋቂው የክሪዮቴራፒ ሕክምና ለማገገም ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣሉ ፣ ግን ውጤታማነታቸው በተገቢው አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው።ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን እየቀነሱ ግለሰቦች ጥቅሞቹን ከፍ እንዲያደርጉ ለማረጋገጥ አስፈላጊ መመሪያዎች እዚህ አሉ።
1. የሙቀት መጠን:
- ከ 5 እስከ 15 ዲግሪ ሴንቲ ግሬድ (ከ 41 እስከ 59 ዲግሪ ፋራናይት) መካከል ያለውን የውሀ ሙቀት ይንቁ።ይህ ክልል ምቾት እና ጉዳት ሳያስከትል የሚፈለገውን የፊዚዮሎጂ ምላሾችን ለማነሳሳት በበቂ ሁኔታ ቀዝቃዛ ነው።
- የውሃ ሙቀትን በትክክል ለመከታተል, በተለይም ከበረዶ መታጠቢያዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ አስተማማኝ ቴርሞሜትር ይጠቀሙ.
2. የሚፈጀው ጊዜ፡-
- የሚመከረው የመጥለቅ ጊዜ በአብዛኛው ከ10 እስከ 20 ደቂቃዎች ነው።ረዘም ላለ ጊዜ መጋለጥ ወደ መቀነስ ሊያመራ ይችላል እና አሉታዊ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል.
- ለመጀመሪያዎቹ ክፍለ ጊዜዎች በአጭር ጊዜዎች ይጀምሩ, ሰውነትዎ ወደ ቀዝቃዛ ውሃ ሕክምና ሲላመድ ቀስ በቀስ እየጨመረ ይሄዳል.
3. ድግግሞሽ፡-
- የቀዝቃዛ መታጠቢያ ገንዳዎች ድግግሞሽ በግለሰብ ፍላጎቶች እና በአካላዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬ ላይ የተመሰረተ ነው.በጠንካራ ስልጠና ላይ የተሰማሩ አትሌቶች ከዕለት ተዕለት ክፍለ ጊዜዎች ሊጠቀሙ ይችላሉ, ሌሎች ደግሞ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ በቂ ማግኘት ይችላሉ.
- ሰውነትዎን ያዳምጡ.ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ምቾት ወይም አሉታዊ ምላሽ ካጋጠመዎት ድግግሞሹን በዚሁ መሰረት ያስተካክሉ።
4. የድህረ-ልምምድ ጊዜ፡-
- ከጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ቀዝቃዛ መታጠቢያ ገንዳዎችን በማገገምዎ ውስጥ ያካትቱ።ይህ የጡንቻ ህመምን, እብጠትን ለመቀነስ እና ፈጣን ማገገምን ለማበረታታት ይረዳል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ወዲያውኑ ቀዝቃዛ ውሃ ከመጥለቅ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ለጊዜው የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ይቀንሳል.
5. እርጥበት;
- ከቀዝቃዛ መታጠቢያ ገንዳዎች በፊት ፣በጊዜ እና በኋላ በደንብ እርጥበት ይኑርዎት።የሰውነት ሙቀት መቆጣጠሪያ ዘዴዎችን ለመደገፍ እና ድርቀትን ለመከላከል እርጥበት ወሳኝ ነው.
6. ቀስ በቀስ መግባት እና መውጣት፡-
- ቀስ በቀስ ቀዝቃዛውን ውሃ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ ማስወጣት.ድንገተኛ መጥለቅ በሰውነት ላይ አስደንጋጭ ሁኔታን ሊያስከትል ይችላል.ቀስ በቀስ የመግቢያ ዘዴን ያስቡ, ከእግርዎ ጀምሮ እና ቀስ በቀስ የቀረውን የሰውነትዎን ክፍል ያጠምቁ.
7. የጤና ግምት፡-
- እንደ የልብና የደም ቧንቧ ጉዳዮች ያሉ ቅድመ-ነባር የጤና ችግሮች ያሉባቸው ግለሰቦች ቀዝቃዛ ገንዳዎችን ወደ ተግባራቸው ከማካተታቸው በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር አለባቸው።
- ነፍሰ ጡር እናቶች እና እንደ ሬይናድ በሽታ ያሉ ህመምተኞች ጥንቃቄ ማድረግ እና የግል ምክር መፈለግ አለባቸው።
8. ክትትል፡
- ለሰውነትዎ ምላሽ ትኩረት ይስጡ.የማያቋርጥ የመደንዘዝ ፣ የመደንዘዝ ወይም ያልተለመደ ምቾት ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ከቀዝቃዛ ውሃ ይውጡ።
የዚህ የማገገሚያ ዘዴ ጥቅሞችን ለማግኘት ቀዝቃዛ ገንዳዎችን በትክክል መጠቀም አስፈላጊ ነው.ሙቀትን, የቆይታ ጊዜን, ድግግሞሽን እና አጠቃላይ አቀራረብን በተመለከተ እነዚህን መመሪያዎች በማክበር ግለሰቦች ቀዝቃዛ መታጠቢያ ገንዳዎችን ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ጋር በማዋሃድ የተሻሻለ ማገገም እና አጠቃላይ ደህንነትን ማሳደግ ይችላሉ.ቀዝቃዛ ገንዳዎች ላይ ፍላጎት ካሎት፣ እባክዎን ስለ FSPA ቀዝቃዛ ገንዳዎች ለመጠየቅ ያነጋግሩን።
