ቀዝቃዛ ጤና፡ የቀዝቃዛ ፕላንጅ ድንቆችን ይፋ ማድረግ
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ፣ የጤንነት አዝማሚያ ማዕበሎችን እየፈጠረ ነው፣ እና ይህ የእርስዎ የተለመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአመጋገብ ዕቅድ አይደለም።የቀዝቃዛ ውሃ መጥለቅለቅ በመባልም የሚታወቀው ቅዝቃዜ አካላዊ እና አእምሮአዊ ደህንነትን በማስተዋወቅ ረገድ ባለው ልዩ ጥቅም ተወዳጅነትን አትርፏል።በዚህ ብሎግ ውስጥ፣ ቀዝቃዛ መስጠም ምን እንደሆነ፣ ሊኖሩ የሚችሉ ጥቅሞቹ እና ብዙዎች ለምን ወደዚህ አበረታች ልምምድ ውስጥ እንደሚገቡ እንመረምራለን።
ቀዝቃዛ ፕላንጅ ምንድን ነው?
ቅዝቃዜ ሰውነትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ለአጭር ጊዜ፣በተለምዶ ከ10 ሰከንድ እስከ ጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ማስገባትን ያካትታል።ይህ በተለያዩ መንገዶች እንደ ቀዝቃዛ ውሃ መታጠቢያዎች, የበረዶ መታጠቢያዎች, ወይም እንደ ሀይቅ ወይም ወንዞች ያሉ የተፈጥሮ ቀዝቃዛ ውሃ አካላት.ልምምዱ አጠቃላይ ጤናን ለማሳደግ በአትሌቶች፣ በጤና ወዳዶች እና በታዋቂ ሰዎች ሳይቀር ተቀባይነት አግኝቷል።
አካላዊ ጥቅሞች:
1. የጡንቻ ማገገም;ብርድ ብርድ ማለት የጡንቻ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ባለው ችሎታ የታወቀ ነው።አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ፈውስን ለማፋጠን እና ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ተፅእኖ ለመቀነስ እንደ ድህረ-መልሶ ማገገሚያ ዘዴ ይጠቀማሉ.
2. የተሻሻለ የደም ዝውውር፡-ለቅዝቃዛ ውሃ መጋለጥ የደም ሥሮች እንዲሰበሰቡ እና እንደገና በሚሞቁበት ጊዜ እንዲስፉ ያደርጋቸዋል ፣ ይህ ደግሞ የደም ዝውውርን ያሻሽላል።ይህ ወደ ቲሹዎች የተሻለ ኦክሲጅን ለማድረስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነትን ለማሻሻል አስተዋፅኦ ያደርጋል.
3. የተሻሻለ ሜታቦሊዝም;ቀዝቃዛ መጋለጥ ከ ቡናማ ስብ እንቅስቃሴ መጨመር ጋር ተያይዟል, ይህም ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ እና ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል.
የአእምሮ ጥቅሞች;
1. የጭንቀት ቅነሳ፡-ቀዝቃዛ መውደቅ የኢንዶርፊን መለቀቅን የሚቀሰቅስበት ልዩ መንገድ አለው፣ የሰውነት ተፈጥሯዊ ስሜት-ጥሩ ኬሚካሎች።ይህ ጭንቀትን ለማቃለል እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ተፈጥሯዊ እና ተደራሽ የሆነ የአዕምሮ ጤና አይነት ያደርገዋል.
2. የንቃተ ህሊና መጨመርቀዝቃዛ ውሃ ድንጋጤ የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል ፣ ይህም ወደ ከፍተኛ ንቃት እና ትኩረትን ያሻሽላል።ብዙ ሰዎች በማለዳ ቅዝቃዜ ቀኑን በሃይል እና በአእምሮ ግልጽነት እንዲጀምሩ ይረዳቸዋል.
3. የተሻሻለ እንቅልፍ፡-አዘውትሮ ቀዝቃዛ መጋለጥ ከተሻሻለ የእንቅልፍ ጥራት ጋር ተያይዟል.ከዝናብ በኋላ ያለው የሰውነት ሙቀት መውደቅ የበለጠ እረፍት የሚሰጥ የሌሊት እንቅልፍን ሊያመቻች ይችላል።
ጥንቃቄዎች እና አስተያየቶች፡-
የቀዝቃዛ መውደቅ ጥቅሞች አስገዳጅ ቢሆኑም በጥንቃቄ መቅረብ በጣም አስፈላጊ ነው።እንደ የልብና የደም ህክምና ችግሮች ያሉ አንዳንድ የጤና እክሎች ያጋጠማቸው ግለሰቦች ቅዝቃዜን ወደ ተግባራቸው ከማካተታቸው በፊት ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር አለባቸው።በተጨማሪም ፣ ቀስ በቀስ መጀመር እና ሰውነትን በፍጥነት ወደ ብርድ መጋለጥ ላለመግፋት አስፈላጊ ነው።
የቀዝቃዛው የመዝለል አዝማሚያ እየጨመረ በሄደ መጠን ለሰውነትም ሆነ ለአእምሮ ያለው ጥቅማጥቅሞች ለአንድ ሰው ጤናማ መደበኛነት ተጨማሪ ተስፋ ሰጪ ያደርገዋል።ፈጣን ጡንቻ ማገገሚያ፣ የጭንቀት እፎይታ ወይም የተፈጥሮ ሃይል መጨመር እየፈለጉ ወደ ቀዝቃዛ ውሃ መግባቱ ሲፈልጉት የነበረው መንፈስን የሚያድስ መፍትሄ ሊሆን ይችላል።ወደ ጤና እና ደህንነት ወደዚህ ሀይለኛ ጉዞ ለመጀመር ከፈለጉ፣ የ FSPAን ቀዝቃዛ መውረጃ ይምረጡ እና ቅዝቃዜውን በኃላፊነት ማቀፍ እና ሰውነትዎን ለማዳመጥ ያስታውሱ።