Sewe stappe om op te warm voor swem

In die oë van baie mense is swem die eerste keuse van somerfiksheid.Trouens, swem is 'n sport wat geskik is vir alle seisoene.'n Paar rondtes in die eindelose blou swembad sal ons nie net ontspan nie, maar ons ook help om ons liggaamsbou te versterk, moegheid uit te skakel en 'n gladde en pragtige liggaam te skep.Voordat jy egter die afkoeling geniet, maak seker dat jy 'n goeie opwarmingsoefening doen!
Opwarming voor swem kan nie net sportbeserings voorkom nie, maar ook om krampe in die water en veiligheidsongelukke te voorkom.Die hoeveelheid opwarmingsoefening kan ook volgens die temperatuur bepaal word, en oor die algemeen kan die liggaam effens sweet.
 
Na swem kan swemmers ook 'n paar waterventilasie-oefeninge doen om vinniger by die wateromgewing aan te pas.Oor die algemeen is dit 'n goeie keuse vir jou om draf, vryhandoefeninge, strekspiere en ligamente en swemnabootsingsbewegings te doen voordat jy swem.
 
Die volgende opwarmingsoefeninge sal jou hopelik help:
1. Draai jou kop vorentoe en agtertoe links en regs, strek jou nekspiere, en herhaal 10 keer.
2. Draai een arm om jou skouers, draai dan albei arms om jou skouers.
3. Lig een arm op, buig na die teenoorgestelde kant en strek so ver as moontlik, wissel arms en herhaal.
4. Sit op die grond met jou bene bymekaar en reguit voor jou.Reik jou hande vorentoe om jou tone aan te raak, hou vas en herhaal.

,
5. Steek een hand agter die kop uit na die teenoorgestelde skouer, wys die elmboog opwaarts en hou die elmboog met die ander hand vas om die teenoorgestelde kant te trek.Skakel arms.Herhaal.
6. Sit op die grond met jou bene uitmekaar, buig jou lyf eenkant toe sodat jou gesig teen jou knie is, en herhaal aan die ander kant.
7. Sit op die vloer met een been reguit voor jou en een been agteroor gebuig, met jou bolyf vorentoe uitgestrek en dan terugleun.Herhaal verskeie kere, skakel oor na die ander been.En draai jou enkels saggies.